co na powrot

/SFD/2020/12/1/bfc43785de6b4e8782b64389a6c24ab1.jpg Powrót do treningów po długotrwałej przerwie nie jest łatwy, ale najważniejsze jest postanowienie o powrocie i wzięcie się za swoją sylwetkę. Po załączonych zdjęciach widać, że jest co robić z sylwetką bo poziom tłuszczu przez ten czas poszybował solidnie w górę i trzeba się tym zająć bo już czas [...]

/SFD/Images/2015/11/14/b1ecb451efbf42cea68754663ded962c.jpg Witam, odkopuje trochę, ale nie chce nowego tematu zakładać, dlatego wrzucam tu. Pierwsze zdjęcie z 26.04.2014 drugie z dzisiaj, czyli 14.11.2015 Wiem, że długo, ale zawsze było coś, co przerywało zabawę z siłownią na kilka miesięcy (czytaj powrót do punktu z którego zaczynałem i od [...]

/SFD/2021/3/2/816da810b8ba4883b638e74ad7f1061d.jpg Powrót do treningów powinien odbywać się zawsze stopniowo w zależności od tego co wywołało przerwę w aktywności fizycznej i treningach. Jeśli powodem przerwy treningowej jest brak czasu czy szeroko pojęte sprawy osobiste to w zależności od tego jak długo trwała przerwa treningowa najpierw wracamy [...]

A ja w ciagu 4 miechow dolozylem 3 kg wagi i 40 kg na klate robiac po 1-20powt w regresjach(co w sumie oznaczaloby mase...z tym ze mial tu powrot do sztangi po 7 miechach cw izometrycznych). Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-23 18:55:09

Możesz jak najbardziej zacząć od treningu fbw i skupić się na budowaniu podstaw jeśli wracasz po przerwie. Nie ma sensu się rzucać na razie na nic trudniejszego czy bardziej skomplikowanego bo właśnie teraz u Ciebie jest potrzebna konsekwencja i budowanie siły i masy w podstawowych ćwiczeniach siłowych. W arcie "Pierwszy rok treningów" znajdziesz [...]

Gotu Kola występująca pod mniej znaną nazwą "wąkrota azjatycka" jest rośliną popularną od wielu lat w medycynie azjatyckiej. Spotykana jest ona głównie w tropikach: Madagaskar, Afryka Południowa, Centralna, Indie, Chiny. Nazwa jej dosłownie oznacza "liść o kielichowym kształcie". Gotu Kola jest rośliną bogatą w saponiny triterpenowe, których [...]

Niestety bez podstaw nikt swojej sylwetki nie jest w stanie zmienić. Choćbyśmy bazowali na dużej ilości szczegółów, to bez podstaw nie ma szans na zmiany. Dotyczy to w zasadzie każdej dziedziny życia, a nie tylko zmiany naszej sylwetki, a dokładniej redukcji tkanki tłuszczowej. Bez podstaw nie osiągniemy sukcesu. Co więc jest podstawą ku redukcji [...]

/SFD/2023/2/21/ce1ecea5f39f430ba987a1574fc3aeba.jpg Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś [...]

Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]

Racja = Ryboza nie wyczerpie sie w organizmie, ale powrot jej do normalnego (tj sprzyjajacego anabolizmowi) poziomu moze trwac kilka dni... dlatego warto ja przyjmowac w postaci suplementu.... Bodobna bajka tyczy sie kreatyny a jakos w jej dzialanie nie watpisz... A co do producentow Rybozy Olimpa ja swoja teze (ani pozytywna ani negatywna)... [...]

Dziękuję za odpowiedź. Mam pytanie o czas trwania tych 3 sesji rehabilitacyjnych w ciągu dnia. Ile minut mają trwać? Ćwiczenia domowe, które mam przepisane to raczej standardowy zestaw typu ugniatanie piłki tenisowej, ćwiczenia nadgarstka, ściskanie dłoni w pięść, masaż dłoni, ćwiczenia rozciągające z gumową opaską itp. Chciałbym stopniowo [...]

Jeśli chodzi o ten plan push pull to robiłem go w tamtym roku pod koniec wakacji( wtedy trenowałem) kończyłem masę ale się skręciłem. Wróciłem na miesiąc - korona świrus. I potem już nie było trenowane tylko chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w [...]

Przyczyn może być wiele i mogą się na siebie nakładać. Przerwa od ćwiczeń i aerobów nie zaszkodzi, a później spokojny powrót do ćwiczeń, bez szaleństw z aerobami. Ja bym pewnie zaczęła od samego treningu siłowego, jak będzie ok to krótkie marsze co drugi dzień. Trzeba pamiętać że za dużo ćwiczeń to duży stres dla organizmu a to utrudnia robienie [...]

/SFD/2021/12/14/b7248bf1284242e9addbc5ddeffe4db2.jpg Każdego z nas spotyka jakaś przerwa w treningach, najczęściej na pewnym etapie życia mamy taki nawał ważniejszych obowiązków, że trening siłowy i dbanie o sylwetkę schodzi na dalszy plan, a że do bezczynności łatwo się przyzwyczaić to budzimy się po kilku latach z brakiem kondycji i słabo [...]

Suchość napletka to symptom wielu nieprzyjemnych schorzeń, bardzo często powodem tego stanu jest grzybica narządów płciowych. Duże prawdopodobieństwo jest, iż wynikała przez nieodpowiednią higienę osobistą lub została przeniesiona drogą płciową (dlatego też, jeśli mamy stałą partnerkę seksualną, warto zadbać również o jej powrót do zdrowia, gdyż [...]

[...] Raz pocwiczy i bedzie mogl popijac bialko podczas zaproponowanego treningu, drugi bedzie mial do dyspozycji carbo. Tak samo po treningu, ciekawe kiedy szybciej odczuje powrot energii. Z doswiadczenia powiem ze zarowno bialko jak i ww sa nioedoceniane przez amatorow z silowni. Malo tego, wielkim bledem jest spozywanie ww i bialka w [...]

[...] nie ma się co spodziewać po tego typu specyfikach ale niestety łudzi się człowiek gdy bardzo chce wyleczyć...Ja niestety odpocząć jej całkowicie dać nie mogę,jedynie nie biegam i nie gram w piłkę oczywiście....Jak tylko odnajdę kartkę z zapisem owych ćwiczeń to wpiszę tu....I sam chyba też zacznę ćwiczyć bo marzy mi się powrot na new sezon.Pozdro

Odświeżam, gdyż dzisiaj planujemy powrót na siłkę, a kolega ciągle się wacha i nie wie co ma robić :(

Teoretycznie : Jesli nie ma bólu typowo korzeniowego przy dyskopatii ( promieniującego do nogi) a są uszkodzone wiązadła, mięsnie i powięzi to czy stosując działania polegające na "naprawie" uszkodzonych tkanek. Chodzi mi o to czy jesli nastąpiły przy wysunięciu dysku naruszenia tkanek, a powiedzmy dysk sie ustabilizował i nie daje [...]

Faktycznie była to bardzo dobra decyzja, zaczynając swoją przygodę na siłowni od redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie lepiej buduje się i rozwija masę mięśniową, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, wtedy środowisko hormonalne jest bardziej optymalne. To że waga spada, nie jest niczym zaskakujących. Na początku faktycznie wystarczy [...]